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仮会員によるビルドアップ練習 1回目  

今年、初めてテレビで箱根駅伝を観た((*´∀`*))
5区の途中からだけど。
自分が走ったことのあるコースは面白いな~。


さて、2015年はまだ走っていない私。
2014年最後の日、ビルドアップ走に挑戦してみました。

前日にロング走をしたので、短い距離でピリッと走ろうと思いまして。
ピリッと、と言っても28日の新横で『今年のがんばる練習はこれで終わり!』と追い込んで走ったから、そんなに気合い入れるわけでもなく。
なんとなくビルドアップっぽいことやってみようかな~というゆるい感じで。

そしたら前日の夜、全日本ビルドアップ連盟(仮)の総帥がすばらしい記事をアップされていた。
『全日本ビルドアップ連盟(仮)会員向けサブ3.5達成メニュー』

記事を読んだ瞬間、身体に緊張が。

そういえば私、足立のアフターで
「お正月休み中に1度はビルドアップ走に挑戦します!」
とか言ったような(((;゚д゚;)))

こ・・・これはちゃんとやらなくては・・・

というわけで、大晦日に2014年最後のがんばる練習をすることになりました(笑)


足の状態は新横の筋肉痛がまだ残ってて。
できるのか自信ないけど、やってみなくちゃ始まらないもんね。

ペースは初心者に一番優しい設定。
3km×3段階(5'00/km→4'50/km→4'40/km)+1km全力走に挑戦。

3kmほどアップして、ウインドスプリント。
がんばる練習する時の定番。

うぅ・・・アップジョグでペース上げるだけでしんどい気がするのは気のせいだろうか・・・

一旦止まって、エフランくんをリセット。
呼吸を整えて・・・よーいどん!

以下、心の声とともにお届けいたします。


(設定5'00/km、実際4'45/km)

4:32 ∑(゚д゚;)バーカバーカ!!!
4:47 も、もうちょい落とさないと・・・
4:55 やっと安定・・・いやでももうペース変更だよ!

(設定4'50/km、実際4'50/km)

4:50 よしよしやっと落ち着いてきた
4:50 これがサブ3.5のペースかぁ
4:50 さーここからが勝負だぞー!

(設定4'40/km、実際4'34/km)

4:34 うぅ、がんばらないとこのペース維持できないぞ…
4:34 今日は大晦日だっていうのに・・・なぜ・・・こんな…(自分のせいです)
4:34 うぬぬぬぬ…(>人<;)

そしてラスト1km全力!

4:15

やったーーー。
最初2kmのペースはちょっとひどいけど、初めて挑戦した割にはなんとか上げられたし。
5km×3段階が最終形態らしいけど、3km×3段階でも充分鍛えられる感ありました!

次は距離を伸ばして挑戦してみよう♪


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コメント

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 |  #
2015/01/02 20:30 | edit

これは、参考にさせて頂きます^_^
でも、最近気乗りしないので不安(T ^ T)

URL | ひでち #-
2015/01/02 22:09 | edit

ビルドアップ走お疲れ様です!
1段目はもっとリラックスで良さそうですが、設定よりも速いのでOKですね(^^)
繰り返すと慣れるし、ペース感覚も磨かれるので、ぜひ継続してみて下さいね♪
ラスト1kmも素晴らしいです!

一回でもビルドアップをやったよ宣言すると、正会員ですので…(笑)

URL | カミ@総帥(自称) #/Owiz3dU
2015/01/02 22:22 | edit

良い感じに去年の締めやったんですね♪
ビルトアップって走った感じがするのでトレミでよくやります。

URL | マーマン #-
2015/01/03 10:24 | edit

>ひでちさん
気乗りしないときもありますよね〜。
そんな時はムリしないように気をつけてください。
私の場合ですが、気が乗らない時にがんばると故障or怪我のリスクが高まる気がします(>人<;)


>カミ総帥
やった、総帥にOKもらったーーー((*´∀`*))
慣れることは大事な気がするので、定期的にやってみようと思います。

せ、正会員ですか?!
いやービルドアップ連盟はレベルが高すぎるので、補欠会員ということにしておいてください(笑)

URL | 華 #-
2015/01/03 10:32 | edit

>マーマンさん
トレミでビルドアップ((((;゚Д゚)))))))
私、トレミ苦手だからあまりスピード上げられないです。
足踏み外したら転げ落ちそうでこわい(笑)

URL | 華 #-
2015/01/05 19:45 | edit

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